La Importancia de la Visualización en la Escalada Deportiva

La visualización mental es una de las técnicas mas utilizadas en psicologia para mejorar el rendimiento de atletas de elite, empresarios y en general de cualquier persona que desee maximizar sus habilidades o destrezas

Incluso hay investigaciones donde se ha demostrado que la visualización mental de uno mismo realizando una actividad puede suponer para el cerebro lo mismo que la practica real de dicha actividad. Esto ocurre debido a que la práctica mental de una situación activa las mismas estructuras cerebrales que la practica física

Para hacernos una idea de la importancia de esta práctica actualmente la utilizan pilotos de caza, F1 y gimnastas dentro de su plan de entrenamiento habitual

Existen varios tipos de visualización en escalada deportiva, nombraremos las 2 mas importantes:


a- Visualización Estática: que es la capacidad de leer correctamente los movimientos de una vía o bloque sin escalarlo

b- Visualización Dinámica: que es la capacidad de leer correctamente los movimientos de una vía o bloque mientras lo escalamos


En que me beneficia la visualización para el logro de mis objetivos en Escalada?


En competiciones: La visualización nos puede ayudar a sobrellevar mejor la presión externa como es el ruido, la gente, el miedo a fallar, etc canalizando mejor nuestras emociones y enfocarnos en nuestro objetivo, de manera tal  que seamos capaces de maximizar nuestro desempeño

En roca: La visualización nos permite repasar constantemente los pasos de esa vía o bloque que tenemos de proyecto o queremos hacer a vista y crear una imagen positiva de nosotros mismos escalando o incluso encadenando. Esto aumenta nuestra autoconfianza y nos permite escalar de manera mas fluida y eficiente


Claves para visualizar:


1- Puedes empezar por lo mas facil, repasar la via que tienes de proyecto cuando estes en cualquier situación de reposo.. Esto implica verte escalando, haciendo cada paso, descansando, chapando e incluso encadenando y celebrando por ello. "Incluir cada detalle: la textura de la roca, ese monodedo de media falange, esa regleta pequeña, ese talon que es clave para hacer el paso, etc"

2- Hacer repeticiones de nuestras visualizaciones: por ejemplo si solo podemos ir a por nuestro proyecto los fines de semana por cuestiones de trabajo, estudio, etc.. Deberemos tratar de hacer varias visualizaciones entre semana con el fin de que nuestras simulaciones mentales sean lo suficientemente fuertes y queden impresas en nuestra mente

3- La acción en tiempo presente ayuda a que nuestra imaginación se quede fijada en el ahora, sin importar si nuestro objetivo necesita tiempo para hacerse realidad. Si constantemente te visualizas teniendo éxito en una actividad, ese éxito ya existe en tu mente mucho antes de que tengas la oportunidad de materializarlo, y por tanto ha sido interpretado como algo real e incorporado a la experiencia. Al final, si la visualización es lo suficientemente persuasiva, tu mente procederá con base en esa visualización. Este, llanamente, es el verdadero poder de la mente humana

4- Utiliza fotografias o videos para mejorar la exactitud de las imagenes mentales que tienes de ti mismo escalando

5- Crea muchas imagenes positivas fuertes, mientras que eliminas las de derrota


Por ultimo, te dejo este vídeo del entrenador David Maciá con algunos tips para mejorar nuestra visualización y memorización en vías de escalada

https://www.youtube.com/watch?v=7vHiPXaA5T0


Fuente:  Desnivel.com, chileclimbers.cl, barrabes.com, vmbustillo.com, tucambioesahora.blogspot.com